Познавате я – тя не си поръчва салата и яде сладолед сякаш това няма да се отрази на талията й. Защо не спазва диети, а е слаба? Може би е носителка на супергени?
Диетите не работят. Те се провалят всеки път, казва Карла Хайзер, диетолог и сертифициран специалист по хранене и метаболитна медицина в Чикаго. Тогава каква е тайната да бъдеш винаги във форма?
От оптимална почивка до здравословни хранителни навици – днес ще ви представим няколко правила, които следват хората, които никога не са на диета.
1/ Пийте вода
Да бъдете хидратирани е важно за доброто здраве, казват от клиниката Мейо. Те обаче предупреждават, че понякога хората бъркат жаждата с глад. В такива моменти е достатъчно да изпиете чаша вода и ще забележите, че не сте гладни.
2/ Всеки ден не е специален повод
Офис понички, обилно меню в ресторанта, торта по случай рождения ден на приятел. Тези събития се случват от време на време и не са повод да избягате от правилата на здравословното хранене. Може да правите едно-две изключения, но не и твърде често.
3/ Говорете доста по време на хранене
Да, седнали сте на масата, за да се храните. Но също така може да използвате времето, за да наваксате с любопитните неща около своите приятели, колеги и роднини. Бавното хранене има една безспорна полза – позволявате на организма да се засити с приетата храна – така ядете по-малко.
4/ Не си губете времето с диетични храни
Продуктите с малко мазнини и калории звучат супер на теория. Проблемът е, че те често са твърде преработени и богати на въглехидрати. Последните се трансформират в захар в тялото, която се натрупва като излишни килограми, когато не се изразходва.
5/ Нито една храна не е лоша
Не може да наречем бисквитите лоши, а зелето добро. Според проучване на Университета в Торонто, жени, на които е било забранено да ядат шоколад цяла седмица, са по-склонни да прекалят със сладките храни. Те имали нужда от още повече шоколад.
6/ Вземете си разкрасителна почивка
Когато сте заети, първото нещо, което страда, е сън. Но ако искате да поддържате своя индекс на телесна маса, имате нужда от сън. Той е приоритетен за оптималното възстановяване на организма.
Недостигът на сън има хормонални ефекти, които водят до напълняване и повишаване на апетита към висококалорични храни.
7/ Не се впрягайте
Току-що изядохте порция хамбургер с пържени картофи. Не бъдете зли към себе си. Просто си напомнете другия път да купите нещо по-здравословно.
8/ Забравете за диетичните газирани напитки
Изкуствените подсладители са примамливи, но безполезни. Някои изследвания сочат, че те не дават ефект върху теглото. Други пък гласят, че напитките без калории стимулират апетита.
9/ Експериментирайте в кухнята
Здравословното хранене никога не е скучно. За целта се въоръжете със свежи продукти, подправки и билки. Ще се удивите колко вкусно може да готвите.
10/ Не бройте калориите
Има голяма разлика между 1000 калории, получени от вредна храна, и 1000 калории, които сте приели под хормата на пълнозърнесто хлебче и пилешка пържола. Фокусирайте се върху консумацията на полезни храни – акцентирайте върху протеините, зеленчуците и източниците на здравословни мазнини.
11/ Консумирайте захар умно
Захарта просто не е полезна за вас. Това не означава да я изключите напълно. Опитайте се да разберете с какво количество може да се справи организмът ви. Ограничете се до него.
