Обилно хранене преди сън, прекалено много грижи или плачещо бебе, което ви държи цяла нощ будни. Понякога е просто невъзможно да се наспите добре. Сутринта се чувствате уморени и при мисълта за ден, изпълнен с работа, срещи и поръчки, ви избива студена пот. Ето няколко трика, за да увеличите енергията и да изкарате ползотворен ден, без класическите кафе и кофеинови напитки.
1. Хидратирайте се
Ако се чувствате напълно изтощени сутрин, е време да се хидратирате! Когато тялото ни е дехидратирано, се чувстваме още по-уморени. Изпийте голяма чаша хладка вода с лимонов сок и ще усетите приток на енергия. Пийте вода и през деня, като тя трябва да е поне 1,5 л.
2. Вземете студен душ и използвайте ментово масло
Следващата стъпка, за да започнете деня правилно – вземете студен душ. Контрастните душове (редуване на топла и студена вода) стимулират циркулацията на кръвта. През деня можете да изплакнете лицето си със студена вода или да сложите студена влажна кърпа на врата си.
Трик: След душа разтрийте малко ментово етерично масло върху дланите си и направете няколко дълбоки вдишвания. Можете да масажирате и малко от ментовото масло на шията или китките си.
3. Движение и естествена светлина
Дори и да се чувствате напълно изтощени след кратък сън, важно е да се движите достатъчно: карайте колело, слезте от автобуса или от метрото една спирка по-рано или паркирайте колата далече от работното си място – това ще ви помогне да се събудите. Така ще получите и повече светлина и слънце, както и свеж въздух. Светлината помага да се блокира производството на мелатонин – хормонът на съня. Също така се уверете, че работното ви пространство е добре осветено, например с лампа за бюро, или излезте навън по време на обедната почивка.
4. Яжте правилните храни
Естествено, съблазнително е да пиете тонове кафе, когато не сте се напали, но внимавайте да не прекалите, защото кофеинът ви прави неспокойни и разтревожени.
Изберете плодове или храни, богати на протеини (ядки като бадеми или кашу, кисело мляко, пиле, риба и др.). Не яжте тежки ястия, които принуждават тялото ви да използва много енергия за храносмилането. Хамбургери и пържени картофи изобщо не са препоръчителни в тези дни.
И освен това дъвката помага за облекчаване на сънливостта.
5. Направете лека дрямка
Ако успеете да си „откраднете“ малко време, отпуснете се и подремнете. Това ще помогне да заредите батериите. Уверете се, че не почивате повече от 20 минути – в противен случай ще бъдете още по-уморени от преди.
6. Не се претоварвайте
Когато не сте имали достатъчно сън, може да сте по-малко активни и не много продуктивни на следващия ден. Така че, ако можете, правете неща, които са лесни за управление и не изискват твърде много мисъл.
