Да практикуваш спорт или да имаш умерена физическа активност – залог за красива и стегната фигура. Но поради прекомерната си ангажираност някои жени не могат да си позволят да отделят време за залата и дори за упражнения вкъщи. Какво да правим в тази ситуация, ако наднорменото тегло разваля цялата картина?
Този режим, които ще ви предоставим днес е на базата на калорийното преброяване и е изключително подходящ за дами над 50 години. Диетолозите и специалистите по хранене съветват хората, които спортуват да ядат поне 2000 калории на ден, че дори и повече. Що се отнася до нас, работните дами, лишени от възможността да се движат често, трябва да приемат 1200 kcal .
Менюто на диетата 1200 kcal
От училище всеки знае, че всеки продукт има своя собствена хранителна стойност. В мазните храни, сладкиши и брашно, калориите са много повече, отколкото в суровите зеленчуци и плодове. Въз основа на данните за калориите сме съставили приблизително меню, което ще помогне на всички, които искат да отслабнат, за да направят правилна и здравословна диета .
Защо точно 1200? Това количество калории е достатъчно, за да намали теглото и в същото време да не пречи на нормалното функциониране на тялото. Така няма да го стресирате чак толкова много като рязко ограничите храната, а напротив ще смъкнете всичко излишно от вас без да си навредите.
Така че, нека започнем да губим тегло от понеделник!
1 ден
200 г овесени ядки с 1 супена лъжица мед и 1 кофичка нискомаслено мляко
1 среден банан
200 г пуешко или пилешко филе, плюс голяма зеленчукова салата с зехтин
150 г нискомаслена извара и 2 портокала
500 мл кефир 2,5% съдържание на мазнини
2 дни
200 грама каша от елда със зеленчуци (с изключение на картофи)
2 големи ябълки
200 г варено говеждо месо със зеленчукова салата
200 г риба, 1 грейпфрут
300 g нискомаслено мляко
3 дни
200 г варен ориз със зеленчуци
50 г орехи с 1 супена лъжица мед
200 г варено телешко със зеленчукова салата
3 варени яйца с два домата
300 г нискомаслено кисело мляко
4 дни
200 г овесени ядки с кисело мляко и 50 г извара
1 ябълка и 1 банан
200 г варено телешко и зеленчукова салата
200 г риба или други морски дарове
1 л. нискомаслено прясно мляко
5-и ден
200 грама грах яхния или задушен с 100 грама риба
2 супени лъжици мед
голяма зеленчукова салата със зехтин
200 г пилешко филе с три краставици
3 варени яйца
6-и ден
200 г варен или консервиран боб с пресни зеленчуци
200 г плодова салата със супена лъжица мед
200 г варено телешко със зеленчуци
150 грама нискомаслено сирене
500 мл кефир
Ден 7
200 г варени картофи със зеленчукова салата
200 г пресни плодове, с изключение на банани
200 говеждо, 2 портокала
150 г нискомаслена извара
400 г гръцко кисело мляко
С този списък можете да пазарувате! А една седмица по-късно се наслаждавайте на първите резултати – намаляване на теглото и актуализирано отражение в огледалото.
Гамата предлагани продукти е приблизителна, може да се регулира в зависимост от предпочитаните ястия.
Ако идеята ви е интересна, споделете с вашите приятели!
Източник: zajenata.bg
