Когато става дума за отслабване, няма едно или две правила, за да постигнете търсените резултати. Защото наред с тренировката, храненето е изключително важно.
Яденето на плодове е един от най-здравословните начини за бърза загуба на тегло, но няма да крием, че в тях има и доста фруктоза. Все пак не го пренебрегвайте. Но кои са най-добрите за отслабване? Нека разберем.
1. Ананас
Ананасът е един от най-често срещаните и обичани тропически плодове. Той осигурява тиамин, магнезий, витамин В6, витамин С, рибофлавин, ниацин, мед, желязо и фолат. Ананасът, освен за загуба на тегло, може да помогне при астма, диабет и сърдечни заболявания.
Плодът също така показва, че увеличава концентрацията, помага за здравето на косата и кожата, повишава енергийните нива, регулира кръвното налягане и намалява риска от някои видове рак.
Ананасът може също да подобри плодовитостта, да подпомогне храносмилането и да възстанови възпалението.
2. Банани
Те са чудесен източник на калий, витамин В6, манган, магнезий, витамин С, фолат и протеини. С всички тези витамини и хранителни вещества, бананите са много полезни за общото здраве и специфични заболявания – от мускулни крампи до главоболие.
Бананите също така са страхотни за горене на мазнини, тъй като имат високи нива на диетични фибри, но са с ниско съдържание на калории.
3. Диня
Когато говорим за динята, някои смятат, че тя съдържа прекалено много естествена захар, за да се счита за подходяща за бърза загуба на тегло, но това не е съвсем така. Динята има много високо съдържание на вода.
Също така съдържа здравословна доза аминокиселини, антиоксиданти, ликопен, калий, витамин А, витамин В6 и витамин С.
Заредена с голямо разнообразие от хранителни вещества, динята е чудесна и освежаваща.
4. Грейпфрут
Грейпфрутът е един от най-добрите плодове за борба с килограмите. Доказано е, че той помага за горене на мазнините, а наред с това предлага оптимални нива на витамин С, ликопен, калий, фибри и холин.
5. Круши
Крушите са друг подценяван плод, особено когато става дума за бърза загуба на тегло. Те са богати на протеини, фибри, калий, витамин С, витамин К и по-малки количества рибофлавин, желязо, калций, магнезий, фолиева киселина, мед, антиоксиданти и витамин В-6.
Крушите се борят срещу свободните радикали, подпомагат храносмилането, детоксикират организма и намаляват риска от диабет.
6. Лимон
Вероятно един от най-познатите плодове за отслабване е лимонът. Този кисел цитрус е с високи нива на витамин С, заедно с по-малки количества тиамин, калций, магнезий, мед, фолат и пантотенова киселина.
Освен алкализирането на тялото и подобряването на храносмилането и детоксикацията, лимоните могат потенциал да подпомогнат здравето на костите, да увеличат усвояването на желязо, да предотвратят или дори да разтварят камъни в бъбреците, да подобрят имунитета и здравето на сърцето и да изчистят кожата.
7. Авокадо
Авокадото е заредено със здравословни мазнини, за които е известно, че са добри за сърцето. Същото съдържание на мазнини го прави чудесно за изгаряне на излишната мазнина в тялото.
Освен това то е богато и на фибри, фолиева киселина, витамин В1, В2 и ВЗ, витамин С, витамин Е, витамин К, калий, белтъчини, мед, желязо, магнезий, цинк и манган.
8. Ягоди
С ниско съдържание на въглехидрати и калории, ягодите са сред най-добрите плодове за отслабване. Те са богати на фибри, антиоксиданти, витамин С, калий, фолиева киселина, флавоноиди и манган.
Освен това те подобряват кръвообръщението, помагат при различни сърдечно-съдови проблеми, подпомагат хиперпигментацията и акнето и понижават холестерола.
9. Портокали
За да постигнете не само загуба на тегло, но и да намалите риска от инсулт, рак, чернодробно заболяване, диабет, високо кръвно налягане, свързани с кожата проблеми и сърдечни заболявания, изберете портокали.
Те са чудесен източник на витамин А, витамин В, витамин С, влакна, мед, калий, калций, сред другите витамини и хранителни вещества.
Освен последните съставки, портокалите съдържат над 170 фитохимикала и над 60 флавоноиди.
Що се отнася до загубата на тегло, портокалите помагат чрез намаляване на оксидативния стрес, понижаване на нивата на липидите в кръвта и глюкозата и подпомагане на здравето на черния дроб.
10. Боровинки
Малките, но могъщи боровинки имат свойството да изгарят мазнини и стимулират храносмилането. Те са богати на антиоксиданти, витамин С, витамин К, фибри, манган и др.
Освен че помагат за горене на мазнини и помагат на храносмилането, боровинките могат да помогнат за здравето на сърцето, кожата, костите и психическото здраве, подобрят нивата на кръвната захар, понижават нивата на триглицеридите и на лошия холестерол.
