Упражненията с ластик са много прости, те могат да ви помогнат да постигнете добри резултати и те могат да бъдат направени навсякъде. Ако искате да имате пълноценна тренировка, не е задължително да ходите на фитнес или да си купувате тежести: този прост и ефективен инструмент ще ви помогне да развиете мускулите си с помощта на силата на съпротивлението.
Ние опитахме кратка тренировка с тези ластици и искаме да ви покажем серията от упражнения, които ни допаднаха най-много.
За да изясним : имахме 2 ластика: един от тях като кръг, а другият е много по-дълъг и има свободни краища. Всичко, от което наистина се нуждаете, е ластик с краища, но за някои упражнения ще трябва да имате и с кръгла форма
1. Размахване на краката
Поставете ластика точно над глезените. Колкото по-малък е кръгът, толкова по-трудно е да се направи упражнението.
Въртенето на краката може да се извърши отстрани, напред и назад. Направете 10-15 повторения за всеки крак.
2. Странични стъпки
Начално положение: краката са на широчината на рамене, ластикът е на бедрата точно над коленете. Направете странична стъпка и повторете 10-15 пъти за всеки крак.
3. Клекове
Оставете ластика в същата позиция и правете редовни клякания. Направете 15-20 повторения.
4. Напади
Стъпете върху ластика с един крак и задръжте краищата. Направете напади напред: 10-15 повторения за всеки крак.
5. Колене към гърдите
Това упражнение е малко трудно, но е чудесно за мускулите на краката и корема. Вземете края на ластика, сложите ръцете си на пода в поза за лицеви опори и направете това упражнение от коляно до гърдите. Опитайте се да направите това 5-10 пъти за всеки крак.
6. Горно тласкане на краката
Застанете на четири крака и вземете краищата заедно и изпънете единия крак. Повторете 10-15 пъти. Това упражнение е чудесно за бедрата.
7. „Велосипед“
Легнете на гърба си и поставете лактите на пода. Поставете ластика на краката и натискайте така, сякаш въртите педали за 2-3 минути.
8. Повдигане на тялото
Изправете корема си и вдигнете тялото. Правете поне 20 повторения.
9. Упражнение на вътрешните бедра
Това е страхотно упражнение за вътрешните бедра. Свийте коленете си в движение назад, така и задните части ще се включат също. Повторете 10-15 пъти за всеки крак.
10. Делтактивно упражнение
Поставете ластика на земята и стъпнете на средата. Вземете краищата и направете както е показано на снимката. Повторете 15-20 пъти.
11. Упражнение на бицепс и трицепс
Кръговия ластик помага да се упражняват повечето мускули на ръката. Поставете го на китките и сложете ръцете си нагоре. Издърпайте ръцете настрани и повторете 10-15 пъти.
12. Общи тренировъчни упражнения
Още няколко варианта на упражнения с кръгъл ластик. Направете 10-15 повторения.
13. Разтягане
По-лесно е да направите това упражнение с ластик с отворени краища. Поставете ръцете си зад гърба си и издърпайте ластика с дясната си ръка 10-15 пъти, след това превключете ръцете и повторете.
Опитвали ли сте тези упражнения?Харесват ли ви? Споделете какво мислите в секцията за коментари по-долу!
Източник: zajenata.bg
